لعقد جلسة استرخاء. فيما يلي بعض الخطوات الأساسية:
ابحث عن مكان هادئ ومريح:
تأكد من أنك لن تُقاطع وأنك ستتمكن من الاسترخاء بحرية.
2. اجلس أو استلقِ في وضع مريح:
احرص على أن تكون مسترخيًا وأن تشعر بالراحة.
** أغمض عينيك وركز على تنفسك.** خذ نفسًا عميقًا وزفيرًا بطيئًا.
تخيل مكانًا أو مشهدًا مريحًا:
يمكن أن يكون هذا مكانًا حقيقيًا أو خياليًا.
ركز على مشاعرك الجسدية:
لاحظ كيف تشعر عضلاتك وأعضاءك.
إذا لاحظت أي أفكار أو مشاعر مزعجة، دعها تذهب:
لا تحاول مقاومة هذه الأفكار أو المشاعر، فقط دعها تمر.
استمر في الاسترخاء لمدة 10-20 دقيقة.
عندما تكون مستعدًا، افتح عينيك ببطء.
فيما يلي بعض النصائح الإضافية لعقد جلسة استرخاء:
يمكنك استخدام الموسيقى أو الأصوات الأخرى لتساعدك على الاسترخاء.
يمكنك استخدام العلاج باللمس أو التدليك لمساعدة جسمك على الاسترخاء.
يمكنك استخدام تمارين التنفس العميقة أو التأمل لتساعد عقلك على الاسترخاء.
ممارسة الاسترخاء بانتظام يمكن أن يساعدك على تقليل التوتر والضغط وتحسين صحتك العامة.
د. سارة عبدالله عبدالعزيز المزيعل
コメント